sexta-feira, 31 de dezembro de 2010

1º Bem VIver de 2011!

Amanhã no Bem Viver : Bem-estar na ponta dos dedos!!!






A terapeuta Ana Flávia Simão ensina como aproveitar os benefícios do DO-IN. Uma técnica milenar chinesa que previne e combate dor de cabeça, crises de labirintite,ansiedade e muito mais! Basta um toque 5 minutos ao dia para encontrar um pouco mais de equilíbrio. Simple, eficaz e vc pode fazer em casa mesmo, assistindo TV, ouvindo música! Tente neste feriado!





Sabe aquele suco em pó que a gente sempre tem na despensa?
Pois é. Ele pode ficar mais saboroso e saudável com um segredinho. Quem ensina é a nutricionista Ana Cláudia Cardoso.
Hum.... Eu experimentei, é uma delícia!






Tem mais: ARVOREAR. Achou estranho? Tem a ver com cuidar das amizades. saiba mais amanhã numa entrevista com o psicólogo Wyuk Ramos.




É o primeiro BEM VIVER de 2011, às 11h40, na TV Integração!

FELIZ ANO NOVO!

quarta-feira, 29 de dezembro de 2010

Ano novo, de novo....

O relógio vai marcar meia-noite mais uma vez. E vamos celebrar, sorrir, abraçar quem estiver por perto, cultivar a esperança de dias melhores. A vida é assim, um doce recomeço!


Entre tantas mensagens que chegam recebemos a de Ana Paula, de Uberlândia. Palavras que provocam reflexão. Boa leitura e reflexão!




"O engraçado é que - teoricamente - continua tudo igual... Ainda seremos os mesmos. Ainda teremos os mesmos amigos. Alguns o mesmo emprego.O mesmo parceiro(a).As mesmas dívidas (emocionais e/ou financeiras).Ainda seremos fruto das escolhas que fizemos durante a vida.Ainda seremos as mesmas pessoas que fomos este ano...A diferença, a sutil diferença, é que quando o relógio nos avisar que é meia-noite, do dia 31 de dezembro de 2010, teremos um ano INTEIRO pela frente! Um ano novinho em folha!


Como uma página de papel em branco, esperando pelo que iremos escrever. Um ano para começarmos o que ainda não tivemos força de vontade, coragem ou fé...

Um ano para perdoarmos um erro, um ano para sermos perdoados dos nossos....365 dias para fazermos o que quisermos...Sempre há uma escolha..E, exatamente por isso, eu desejo que vocês façam as melhores escolhas que puderem. Desejo que sorriam o máximo que puderem .Cantem a música que quiserem. Beijem muito. Amem mais. Abracem bem apertado.Durmam com os anjos. Sejam protegidos por eles.Agradeçam por estarem vivos e terem sempre mais uma chance para recomeçar. Agradeçam as suas escolhas, pois certas ou não, elas são suas. E ninguém pode ou deve questioná-las.


Quero agradecer aos amigos que eu tenho:


Aos que me 'acompanham' desde muito tempo.


Aos que eu fiz este ano.


Aos que eu escrevo pouco, mas lembro muito.


Aos que eu escrevo muito e falo pouco.


Aos que moram longe e não vejo tanto quanto gostaria.


Aos que moram perto e eu vejo sempre.


Aos que me 'seguram', quando penso que vou cair.


Aos que eu dou a mão, quando me pedem ou quando me parecem um pouco perdidos.


Aos que ganham e perdem.


Aos que me parecem fortes e aos que realmente são.


Aos que me parecem anjos, mas estão aqui e me dão a certeza de que este mundo é mesmo divino.


Obrigado por fazerem parte da minha história."

Autor desconhecido

terça-feira, 28 de dezembro de 2010

Faxina em casa e na alma!

Tá certo! Daqui a pouco o que a maioria quer mesmo é programar a festa da virada do ano! Festa, muita festa! É tempo de se divertir (com responsabilidade, heim?!) e deixar para trás o que de pior esse ano trouxe e celebrar os bons momentos e as conquistas! Poucas ou não, elas vieram, certo?

Enquanto a festa não chega que tal dar uma faxina em casa? Tirar do armário o que não serve mais para vc, mas pode ser valioso para outra pessoa. Junte roupas, calçados, livros,louça e lençóis e doe de coração. Carregue na noite da virada a generosidade, o sentimento bom de ter ajudado a melhorar a vida de alguém! É bacana demais.

E curta o seu ano novo do jeito que quiser: em casa, sozinho ou junto, com gente que vc nem conhece ou conhece há anos e tem a maior afinidade! Em família também vale demais.

O importante qdo o relógio marcar meia-noite é abrir um sorriso, fechar os olhos e trazer à tona os melhores sentimentos: esperança, amor, perspectivas, paz e muita fé!

Venha com o Bem Viver para 2011! De mãos dadas para viver melhor!!!


segunda-feira, 27 de dezembro de 2010

Reta final.....

Então estamos a pouco de virar o calendário...Vem aí um novo ano!
A gente pode até estar cansado, exausto, com preocupações rondando a nossa vida mas não podemos perder a esperança, a fé e principalmente: o desejo de cultivar o pensamento que tudo pode melhorar!



O Bem Viver quer que vc seja feliz!
Que trace os seus palnos, mas não esqueça de reservar um tempinho para curtir os amigos, a família, o doce prazer de não fazer nada....Separar açguns dias para ir ao médico, fazer exames, cuidar de quem está perto de vc.

A vida deve ser compartilhada. Saboreada.

Boa última semana!!! Inspirada e abençoada!!!

quarta-feira, 22 de dezembro de 2010

Bem Viver ao ar livre!

Ahhh!!

O cenário do Bem Viver de Natal é Cachoeira Dourada, cidade no Pontal do Triângulo.
Confira as imagens:



Mais verde,menos pressa!

Sábado, dia 25 de dezembro. Natal. Dia de ficar em casa para o almoço em família! Então, confira o tema do Bem Viver deste dia!

Natureza: fonte de bem-estar.




Tirar os sapatos, andar pela grama. Abraçar uma árvore, sentra à sombra dela, ouvir pássaros, ficar em silêncio,sentir o vento no rosto...E pode ser no quintal mesmo!! Se entregar a esses momentos ajuda a espantar pensamentos desagradáveis, o cansaço. Renova a energia. Tente!

Vc já entrou numa piscina de água quente? Ela descansa e ajuda no tratamento de algumas doenças, explica uma especialista.

Que tal uma salada refrescante?? Folhas, pêra e nozes...Hum. Uma delícia!!  Confira, sábado, às 11h40, na TV Integração!

sábado, 18 de dezembro de 2010

Dicas preciosas à mesa p/ combater estresse e o burnout!

Alimentação equilibrada. Impossível? Não. É uma questão de atitude.
A nutricionista Nayarana Fernandes montou para gente uma lista que ela chama de CONDUTA NUTRICIONAL NO ESTRESSE




1) Alimentos e Humor:


*Precursores da serotonina (neurotransmissor relacionado ao prazer e bem estar):


• Complexo B (funcionamento cerebral = memória, humor, energia, aprendizado...): cereais integrais, gérmen de trigo, levedo de cerveja, vegetais folhosos verde- escuros (ácido fólico).


• Carboidratos: arroz, pães e massas (de preferência integrais), frutas, batata, mandioca. Comer em quantidades equilibradas.


• Triptofano: leite e derivados, ovos, carnes magras, peixes, leguminosas, castanhas.


• Magnésio: cereais integrais, folhosos escuros, peixes e frutos do mar, leguminosas.


* Precursores da colina (memória): ovos, soja, fígado.


*Ácidos Graxos OMEGA 3 (funcionamento do cérebro; combatem a depressão): peixes (sardinha, truta, salmão, tilápia), linhaça; suplementos se necessário.


* Verduras e frutas (4 a 5 porções / dia, de cores variadas) => antioxidantes; fontes de potássio, magnésio, vitamina B6 e ácido fólico.


* Castanha-do-pará: 2 unidades / dia => antioxidante (selênio)


* Cacau em pó: antioxidante; aumenta a cognição e melhora o humor


* Lactobacilos: equilíbrio da flora intestinal e sistema imune.


* Não esquecer da ingestão de água!


* Evitar: excesso de bebidas estimulantes (café, principalmente o expresso, chá preto / chá mate) e bebidas alcoólicas (depressoras). Gorduras saturadas, hidrogenadas e frituras. Excesso de sal, açúcar e carboidratos refinados (arroz branco, pão branco, massas).






2) Alguns Fitoterápicos:


* Chás calmantes: camomila, melissa, capim-cidreira, canela e passiflora


* Rhodiola rosea (adaptogênica): aumenta a resistência do organismo ao estresse. Reduz fadiga.


* L-teanina (ansiolítica)


* Gengibre (modulador de cortisol): aumenta a energia e a taxa metabólica. Melhora a digestão.


* Guaraná em pó (estimulante): útil em situações de esgotamento físico e mental.


* Ginseng (antioxidante / melhora o desempenho físico e mental)


O guaraná em pó e o ginseng devem ser evitados em casos de agitação e tensão nervosa, bem como nos indivíduos hipertensos.






3) Exercícios regulares e moderados (evitar os extenuantes): caminhadas, natação e ciclismo não competitivos, atividades aeróbicas relaxantes em geral => aumentam a produção de endorfina (ação analgésica e relaxante).










4) Receitas Anti-Stress:


* Suco relaxante:


• 1 copo (200 ml) de água


• 1 punhado de erva cidreira


• 1 fatia grossa de abacaxi


• 1 colher de chá de linhaça


Bater todos os ingredientes e coar.


Se não tiver a erva cidreira fresca, preparar 1 copo de chá de erva cidreira de saquinho e colocar para gelar antes de bater com os demais ingredientes.






* Suco para insônia:


• 1 copo (200 ml) de água


• 1 colher de chá de camomila seca


• 1 colher de chá de melissa (erva cidreira) seca


• Polpa de 1 maracujá


• 1 colher de chá de mel


• 1 cubo de gelo


Prepare o chá: coloque a água no forno e, assim que ferver desligue e acrescente as folhinhas de chá. Tampe a panela. Deixe em infusão por cinco minutos e coe. Espere esfriar e bata no liquidificador com os demais ingredientes.






* Vitamina energética:


• 1 copo (200 ml) de leite de soja


• 1 colher de sopa de granola


• 1 colher de sopa de linhaça


• 1 castanha-do-pará


• 1 banana


• 4 morangos (ou 1 punhado de frutas vermelhas)


• 1 colher de chá de levedo de cerveja


• 1 pitada de canela em pó


• Açúcar mascavo ou mel


• Guaraná em pó (1/2 colher de café): se necessário


Bater todos os ingredientes e servir em seguida.






* Arroz integral com linhaça e gengibre: A proporção de água e arroz integral é de 3:1. Para 2 xícaras de chá de arroz integral, usar 6 xícaras de chá de água. Colocar em uma panela o arroz a água e o sal (a gosto). Acrescente ½ colher de chá de gengibre ralado e misture. Deixar cozinhar em fogo médio até secar. Se necessário acrescentar mais água. Quando estiver pronto, acrescentar 1 colher de sobremesa de linhaça e 1 colher de sopa de azeite extra-virgem. Misture e sirva acompanhado de filé de tilápia grelhado e salada verde com tomate cereja.


Para aumentar o poder antioxidante do arroz, acrescente 1 colher de chá de açafrão.



RECEITAS ELABORADAS POR:

Nayarana F. R. Costa

Nutricionista - CRN 2430

quinta-feira, 16 de dezembro de 2010

Burnout: vc sabe o que é isso?

É uma doença. E uma ameaça para quem trabalha. Está ligada ao estresse e traz sérias consequências. É a Síndrome de Burnout: o extremo do cansaço.
Os sintomas surgem no corpo e na alma. Tristeza, apatia, dores pelo corpo, enxaqueca, desânimo e uma enorme sensação de fracasso na vida profissinal e na vida pessoal!!!
Tire esse peso. Saiba se você é vítima do BURNOUT.

Ligue para o Bem Viver e faça uma pergunta aos especialistas: 4005-1771

Mande e-mail: bemviver@tvintegracao.com.br

Ou deixe sua dúvida aqui mesmo no blog.


quarta-feira, 15 de dezembro de 2010

Cansei!! Corpo e mente no limite!




A disposição foi embora...
Parece eu o mundo inteiro está sobre os ombros...
A cabeça está tão cheia que o canto do passarinho foca insuportável!!! Criatividade então, sumiu!
A sensação é de fadiga, de exaustaão, toda a energia desapareceu!
Como acabar com esse esgotamento físico e mental???

AO VIVO neste sábado, dia 18 de dezembro, vc pode perguntar aos especialistas: um psiquiatra, um reumatologista e uma nutricionista os caminhos para vencer esse cansaço sem limites!

Participe:

Portal de voz: 4005-1771

E-mail: bemviver@tvintegracao.com.br

Ou deixe seu comentário aqui mesmo no blog!!!

Bem Viver: é sábado, às 11h30 na TV Integração!!

sexta-feira, 10 de dezembro de 2010

Dicas para dormir melhor!


Você está cansado, com sono, mas é só deitar que uma ou duas horas depois acorda? Na tentativa de dormir outra vez fica naquela briga com os lnçóis, com o travesseiro e nada? Como acabar com isso? Será que é possível?



Pergunte e tenha um sono dos anjos!!

Portal de voz: 4005-1771

E-mail: bemviver@tvintegracao.com.br


Ou deixe seu comentário aqui no blog!!!


O nosso encontro, anote aí, é às 11h30, na TV Integração.

quarta-feira, 8 de dezembro de 2010

Ai que sono!

Vc luta contra a insônia?
Acorda no meio da noite e rola de um lado para o outro até cansar, ficar irritado?
O que podemos fazer para voltar a dormir como um anjo e ficar bem para o outro dia???
Ler, ver TV, tomar um copo de leite quente? Tomar um banho morno?

Neste sábado, o Bem Viver tem como tema:  Dicas contra a Insônia

Participe! Faça uma pergunta:

Portal de voz: 4005-1771

E-mail: bemviver@tvintegracao.com.br

Ou deixe sua dúvida aqui mesmo no blog!!!

quarta-feira, 1 de dezembro de 2010

Para de sabotar a dieta!

Vc anda sabotando a dieta?
Não resiste a um pedacinho de pizza? Pega a batatinha do amigo? Dá uma boa mordida no sanduíche do maridão, da namorada? Hum! Cuidado! Esses tropeços que parecem tão inocentes podem pôr em risco a reeducação alimentar!
Então, quais as dicas para parar com essa sabotagem? Pergunte! AO VIVO, a nutricionista Luciane Crosara tira as suas dúvidas.
Participe agora!

Vc pode ligar para o nosso portal de voz: 4005-1771

Enviar e-mail: bemviver@tvintegracao.com.br

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Anote: Bem Viver, sábado, às 11h30!